学业规划师-刘老师 高考来临如何调整身心状态？
一年一度的高考即将来临。不少家长和考生可能会感到“压力山大”。考前遇到心理压力大，该如何缓解？教育小微邀请了两位专家，为大家谈一谈如何做好考前的身心调适。
姚翔
北京大学心理与认知科学学院副院长、副教授
将压力转化为前进的动力
考前感觉压力大是一种很正常的现象。人们常说，人无压力轻飘飘，心理学上也有一种应激唤醒理论（Stress arousal theory），指出个体的生理唤醒与绩效表现呈倒U型曲线关系。适度压力促进机体的生理唤醒，这个时候人的工作和学习效率最高，容易表现出更好的绩效。因此，建议同学们在心底里给自己定有一个具体且适度的升学目标，这个目标不是老师或家长布置给你的，而是你定给自己的，努力实现这个目标的过程，会帮助你考出更好的成绩。
转移注意法减轻压力体验
压力感知是大脑的主观感受。当压力变成一种焦虑体验时，建议通过转移注意的方法来减轻不良体验。焦虑的反义词是具体、是活在当下。建议同学们让自己投入到具体的学习和生活中，规划好每一天的复习和休息，让自己总是有事情做，避免长时间陷入空想。当你在努力做事情的时候，你的内心是充实的，自信心就得到增强，也就缓解了情绪压力。备考的最后阶段还要保证充分的饮食、睡眠和运动。要该吃吃，该喝喝，该睡睡，适度运动。
积极的心理暗示给自己打气
积极的心理暗示是一种自证预言（self-fulfilling prophecy，即高的自我期待带来好的工作表现的心理学现象）的一种典型表现，它能帮助我们更好地调动内心资源攻克自己所遇到难关，甚至帮助我们在关键性考试中超常发挥。简单来说，就是你认为自己行，你就一定行。同学们试着可以对着镜子里的自己，说没有问题，能搞定，有把握；而不要说自己不行，搞不定，学不会。每天多做几次类似的练习，给自己加油打气鼓励。这里，建议家长也为孩子们做好表率，用自身处变不惊的行动给同学们提供角色榜样。当同学们看到家长在大考前的镇定自若，也会有更好的心理状态。
考场上放平心态轻松上阵
可能有的同学和家长会担心，说我考前不紧张，但等上了考场，遇到不会做的难题，就容易懵了，这种情况该怎么办？首先，遇到这种情况千万不要慌。情绪紧张会刺激下丘脑、腺垂体等器官的腺素分泌增加。研究结果表明，紧张所导致的腺素分泌会抑制大脑皮层的活动，进而影响我们的认知和思考能力，使我们思考的聚焦视野狭窄，更不容易全面把握问题。所以，遇到不会做的题目，建议同学们首先调节情绪，深呼吸三次，让自己从情绪波动的状态中调整出来；然后，从会做的题入手，慢慢让自己的思维进入状态起来。等到你的大脑被激活后，可能前面遇到的难题也迎刃而解了。
最后还想说，高考很重要，成绩也很重要，但人生的意义并不止于某次考试的成绩。每个人的成长道路有千万条，有些人前半段跑的快，但也有人后半程才发力。从成长经验看，应对人生大考的过程比大考的结果更重要，从容自信地迈过它，你将获得新的成长。
韩振蕴
北京中医药大学主任医师、教授
临近高考，有的同学说“紧张到根本睡不着，惊险的事情在梦里反复出现，睡了又好像没有睡”“我一想到考试就忍不住心慌，有时还出汗、手抖，甚至有时会脑中一片空白”，“我没有吃坏东西，但总想去厕所”……中医里有“惊则气乱，思则气结”，过分的情绪会让身体功能运转出现压力，特别高考正值夏天，是一年中阳气最盛之时，惊乱时会导致比如出汗这种津液外泄的情况，此时身体内正气也会有一定的耗散，大家可能会觉得疲懒、乏力，有些同学形容为“麻了”，此时可以适当做这些改变。
饮食调理
在保证营养的前提下可以选择自己喜欢的食物，喜为“心”所属的情志类型，养心则可养神，但是注意寒凉、油腻、辛辣饮食应适量摄入，过食可能出现身体不适，也可能影响情绪调节。可以选择一些对心情有调节作用的食物，如百合、莲子、佛手、合欢花、玫瑰、开心果、酸枣仁等或者中药代茶饮。
生活调摄
如果正在居家学习，注意“起居有节”，上床和起床的时间要规律，如果晚上休息不是很好，中午可短暂午休半小时左右。当心慌、紧张、出汗等情况出现时，可以尝试点按内关穴，也可以尝试气功吐纳放松的方式，简单的从深呼吸（腹式呼吸）开始，在入睡前、很难开始学习前都是很好的时机，只是缓缓吸气（腹部鼓起）再慢慢呼出（小腹贴向脊柱），把精神集中到这一件事上，短暂与此刻其他的不适、情绪、思绪脱离，1分钟到10几分钟均可。此外，学习之余给自己一些运动的时间，散步、跳绳、跑步皆可。运动对于帮助身体正气运转、恢复动态平衡很有帮助，还可以在网络搜索对调整情绪有帮助的八段锦，实现“缓节柔筋而心和调”。
精神调节
中医有五行学说，把中国传统音调“宫、商、角、徵、羽”对应“脾、肺、肝、心、肾”五脏，一般焦虑的同学可以选择播放“角调”式音乐如《春风得意》、《胡笳十八拍》等来帮助身体调节情绪，也可以选择其他曲调舒缓能够让你感觉到轻松畅快的乐曲。另外，忧思焦虑时抒发情志是很有必要的，可以通过与信任的亲人、师长倾诉心中所想，或者呼喊、唱歌等，这些方式均能够让自己“畅爽”起来。
高考是人生中诸多考验的一环，每一位坚持到冲刺阶段的同学都值得被肯定，前路未知自当勇往直前，过往经历却也是最宝贵的人生财富，预祝各位考生考试顺利！
来源：教育部政务新媒体“微言教育”
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1. 填报志愿时应该考虑的因素包括：
– 兴趣和爱好：选择自己感兴趣的专业和领域，可以提高学习动力和发展潜力。
– 能力和优势：了解自己的优势和擅长的学科，选择适合自己能力水平的专业和学校。
– 就业前景：考虑专业的就业前景和市场需求，选择具有就业竞争力的专业。
– 学术要求：了解专业的学习内容和要求，确保自己具备相应的学习能力和兴趣。
– 学校条件：考虑学校的综合实力、师资力量、校园环境等因素。
2. 确定专业和学校选择的方法包括：
– 自我评估：了解自己的兴趣、能力和价值观，明确自己的职业发展方向。
– 调研学校和专业：通过参观学校、查阅资料、咨询专家等方式，获取关于学校和专业的详细信息。
– 参加招聘会和讲座：参加行业招聘会和专业讲座，了解就业市场需求和行业趋势。
– 与相关人士交流：与学长学姐、老师、行业专业人士等交流，听取他们的建议和经验。
3. 常见的填报志愿错误包括：
– 盲目追求热门专业和名校，忽略个人兴趣和适应性。
– 忽视对专业的了解，随意填报。
– 受他人影响，选择与自己兴趣和能力不匹配的专业。
– 不合理地设置志愿顺序，导致填报结果不理想。
– 缺乏对就业前景和行业发展趋势的了解。
4. 获取关于学校和专业准确信息的途径包括：
– 学校官方网站：查阅学校的官方网站，了解学校的历史、专业设置、师资力量等信息。
– 学校宣传材料：阅读学校的宣传册、招生简章等材料，获取学校的基本信息。
– 参观学校：参观学校校园，了解学校的环境、设施和氛围。
– 向学长学姐和在校生咨询：与学长学姐
1. 填报志愿时应该考虑哪些因素？
2. 如何确定自己的专业和学校选择？
3. 有没有一些常见的填报志愿的错误，应该如何避免？
4. 怎样才能获取关于学校和专业的准确信息？
5. 志愿填报的时间节点有哪些？如何合理安排填报志愿的时间？
6. 是否有一些常见的志愿填报策略或技巧值得了解？
7. 如何平衡自己的兴趣和就业前景在填报志愿时的权衡？
8. 是否有一些常见的疑问或困惑需要注意？
9. 如何应对填报志愿过程中的压力和焦虑？
10. 有没有一些可靠的资源或咨询渠道可以获取关于填报志愿的帮助？
1. 在高考之后确定兴趣爱好和职业规划方向是一个探索和发展的过程。你可以通过参加兴趣小组、实习、志愿活动和社团等途径来接触不同领域，尝试各种经历，逐渐了解自己的兴趣和优势。
2. 发现兴趣爱好可以从多个方面入手。你可以尝试尽可能多地参与各种活动，包括体育、艺术、科学等领域，通过实践和体验来发现自己对某些领域的兴趣和潜能。此外，阅读相关书籍、与他人交流和观察自己在不同环境下的反应也有助于发现兴趣。
3. 探索不同职业领域可以通过参观企业、进行实习或实践活动，与行业专业人士进行交流和访谈，参加职业展览会等方式来实现。这样可以让你更直观地了解不同职业的要求、工作内容和前景，有助于做出明智的职业规划决策。
4. 平衡兴趣和就业前景需要综合考虑多个因素。首先要了解自己的兴趣和潜能，然后对相关职业的就业前景进行调研，包括薪资水平、行业发展趋势等。最重要的是找到能够将兴趣与就业前景相结合的领域，这样你可以在工作中获得满足感和成就感。
5. 有很多资源和工具可以帮助你了解不同职业，例如职业指导书籍、职业测评工具、职业信息网站等。你可以利用这些资源来了解职业的工作内容、岗位要求、薪资待遇以及行业发展趋势，从而做出更加明智的决策。
6. 是的，职业咨询师或职业规划机构可以提供个性化的指导和建议。他们可以帮助你分析自己的兴趣、性格特点和优势，提供具体的职业建议，并为你制定适合的职业规划方案。
7. 高三学生可以通过参加暑期实习、社会实践活动、职业体验营等方式来更好地了解不同的职业。这些活动可以帮助你亲身体验不同职业的工作环境和
1. 如何在高考之后确定自己的兴趣爱好和职业规划方向？
2. 有哪些方法可以帮助我发现自己的兴趣爱好？
3. 如何探索不同的职业领域，以便做出更明智的职业规划决策？
4. 我应该如何平衡兴趣和就业前景之间的考量？
5. 有没有一些资源或工具可以帮助我了解不同职业的要求和前景？
6. 是否有相关的职业咨询师或机构可以提供指导和建议？
7. 对于我这样的高三学生，有没有一些特定的活动或实践经验可以帮助我更好地了解不同的职业？
8. 如何利用大学期间的资源和机会，进一步明确自己的职业规划方向？
9. 应该如何权衡自己的兴趣、才能和个人价值观，在职业选择中做出最佳决策？
10. 是否有一些成功人士的故事或经验分享可以给我启示，帮助我更好地规划自己的职业道路？